1
Приветствие. Первое задание выгрузки
Сегодня — нейровыгрузка: 24 часа выписываем всё, что крутится в голове. Базовая практика, с которой начинается весь цикл.
Порядок в голове.
Шесть последовательных этапов, которые освобождают оперативную память мозга. Один этап в день, 24 часа на каждый. Аудио + текстовое задание + ваше пространство для записей.
Ментальный детокс.
Шесть этапов — последовательно, по одному в день. Каждый разгружает свой слой: внешние задачи, внутренние тревоги, отложенные решения. После — заметно тише в голове.
Шесть этапов.
2
Структурирование + Эйзенхауэр
Раскладываем выписанное по полочкам: задачи, обещания, решения, конфликты. Эмоциональное ранжирование + матрица Эйзенхауэра.
3
Обещания и конфликты
Самый глубокий этап: обещания и конфликты — скрытые утечки энергии. Шаблон терапевтического письма прилагается.
4
Важное, но не срочное
Колонка «важное, но не срочное» — там живут мечты, рост, самореализация. Сегодня смотрим, почему именно это откладывается.
5
Что хочется и что беспокоит
Что я хочу и что меня истощает — два полюса энергии. Выбираем по одному пункту из каждой колонки.
6
Итоги и интеграция
Подведение итогов + бонусные аудио про выгорание и планирование. Метод можно повторять каждый месяц как ментальную гигиену.
Аудио и пространство.
- 17 аудио — приветствие, теория, инструкции
- Текстовые поля для накопительных списков (всё сохраняется автоматически)
- Email-напоминание утром о следующем этапе
- Метод можно повторять каждый месяц как ментальную гигиену